別れてから数ヶ月、あるいは数年経つのに、気づけばスマホで元彼の名前を検索したり、インスタの投稿をチェックしたりしていませんか？
「新しい彼女はできたかな？」「私と別れて後悔してないかな？」……。
そんな自分に嫌気がさしているなら、それはあなたの意志が弱いからではなく、脳が「未完了のタスク」として彼を認識しているせいかもしれません。
今回の記事では、SNSでの生存確認をやめられない心理的メカニズムと、執着を断ち切るための「脳のクリーンアップ法」を解説します。
なぜSNSを見てしまうのか？脳の「報酬系」の罠
脳にとって、元彼の情報は「強力な刺激（ギャンブルに近い報酬）」です。
ドーパミンの誤作動
「何か新しい情報があるかも」という期待感だけで脳にドーパミンが分泌されます。
たとえ彼が新しい彼女と楽しそうにしているのを見て傷ついたとしても、脳は「情報を得た」という事実だけで満足してしまい、また次を見たくなる負のループに陥ります。
執着を断ち切るための「脳のクリーンアップ」術
「5秒ルール」でスマホを置く
「見たい」と思った瞬間に5から0までカウントダウンし、0になる前にスマホを裏返す、あるいは別室に置きます。
5秒あれば脳の理性（前頭葉）が働き、衝動を抑えることができます。
「最悪の記憶」を書き出す
脳は過去を美化する傾向があります。
執着を断つには、彼にされて嫌だったこと、別れた本当の理由を紙に書き出し、見えるところに貼っておきましょう。
「今の彼」ではなく「理想化した彼」を追っていることに気づけます。
■ まとめ：SNSを見ないことは「自分への最大のプレゼント」
元彼のSNSを見ても、あなたの未来が輝くことはありません。
執着を断ち切るコツは、無理に忘れようとするのではなく、「自分を忙しくして、脳の空き容量をなくすこと」です。
SNSを見る時間を1分減らすたびに、あなたは一歩、本当の幸せに近づいています。
