「どうせ私なんか愛されない」「私には良いところがない」と、自己肯定感が低いせいで恋愛に臆病になっていませんか？
低い自己肯定感は、相手の愛情を疑い、不安から来る行動でかえって関係を悪化させてしまいがちです。
しかし、「愛され体質」は持って生まれたものではなく、科学的に作ることが可能です。
今回のコラムでは、心理学で解明された「愛され体質」の作り方を解説し、自信の基盤となる脳内ホルモンを活性化させる具体的な行動術を伝授します。
科学が教える 「愛され体質」の土台はセロトニン
恋愛における自信の土台を築くのは、「幸福ホルモン」と呼ばれるセロトニンです。
セロトニンは、心の安定をもたらし、不安やストレスを軽減する働きがあります。
セロトニンが低い場合
不安感が強く、相手の言動をネガティブに捉えやすくなります。
「愛されていないかも」という思考に囚われやすくなります。
セロトニンが高い場合
心が安定し、ありのままの自分を受け入れやすくなります。
この「安定した自己」こそが、相手に安心感を与え、「愛され体質」となります。
科学的に「愛され体質」を作る3つの行動術
心の安定（セロトニン）を増やし、「愛され体質」を科学的に作りましょう。
「日光浴」と「リズム運動」を習慣にする
セロトニンは、太陽の光を浴びながら、一定のリズムを繰り返す運動（ウォーキング、咀嚼など）を行うことで分泌が促されます。毎朝15分散歩したり、よく噛んで食事をしたりするだけで、心の安定感が向上します。
「成功体験の言語化」で脳を訓練する
小さなことでも「できた」という成功体験を脳に覚え込ませましょう。
恋愛とは関係なく、「今日は仕事を時間通りに終えられた」「新しいレシピに挑戦した」など、小さな達成感を毎日3つ、ノートに書き出しましょう。
心理効果： これを繰り返すことで、脳は「自分はできる人間だ」という認識を強化し、自分を信頼する力が育まれます。
「自己批判」を「客観的観察」に変える
自分を責める言葉（「どうして私はいつもこうなんだ」）が頭に浮かんだら、すぐに「私は今、自分を批判しようとしているな」と、第三者目線で観察しましょう。
これにより、ネガティブな感情に支配されるのではなく、理性で感情をコントロールする力が育ちます。
まとめ
愛され体質は、生まれ持ったものではなく、脳科学に基づいた行動で誰もが作ることができます。
心の土台であるセロトニンを安定させ、小さな成功体験を積み重ねることで、あなたは自然と自信に満ち、彼の愛情を素直に受け取れる「愛され体質」へと変わっていきます。