恋愛でつまずいたとき、 「どうせ私なんて魅力がないから…」 「彼の気持ちを変えられない私が悪いんだ…」 と、自分を責めてしまうことはありませんか？
恋愛の失敗は、あなたの「自己肯定感」を大きく下げてしまいます。しかし、自己肯定感が低い状態では、次の恋もなかなかうまくいきません。
今回のコラムでは、恋愛の失敗をポジティブな経験に変え、自信を取り戻すための3つのステップを処方箋としてお伝えします。
自己肯定感が下がる負のループ
恋愛で「振られた」「うまくいかない」という経験をすると、私たちは無意識のうちに**「これは私のせいだ」**と結論づけてしまいます。
自己肯定感が下がると、
- 次の恋愛に臆病になる
- 相手の顔色ばかりを伺ってしまう
- 自分に好意を示してくれる人を信じられない という、負のループに陥ってしまいます。
恋愛の失敗を力に変える3つのステップ
ステップ1：感情に「名前」をつけて客観視する
落ち込んだり、怒ったり、悲しんだりしている自分の感情を、まずはノートに書き出しましょう。
「私は今、振られて悲しい気持ちになっている」「彼に無視されてイライラしている」 このように感情を言語化することで、その感情に飲み込まれず、「ああ、今こういう状態なんだな」と客観的に見つめ直すことができます。
ステップ2：他人からの評価を「区別」する
恋愛の失敗は、あくまで「彼との関係がうまくいかなかった」という事実であり、「あなたの人間としての価値がない」ということではありません。
「彼にフラれた私」と「本来の私」を区別しましょう。彼の評価は、あなたの全人格を否定するものではないと認識することが大切です。
ステップ3：「頑張った自分」を徹底的に褒める
恋愛がうまくいかなかったとしても、あなたは間違いなく「頑張って恋をしていた」はずです。
「勇気を出してLINEした自分、偉い！」「ちゃんと気持ちに向き合った自分、最高！」 どんなに小さなことでも構いません。自分の努力や成長に焦点を当てて褒めることで、自己肯定感は確実に高まっていきます。
まとめ：あなたの片思いを“科学的”に紐解くヒント
恋愛の失敗は、あなたの「価値」を下げるものではありません。それは、あなたの「経験値」を上げてくれるものです。
今回ご紹介した3つのステップで、下がってしまった自己肯定感を回復させ、次の恋に活かしていきましょう。
自信に満ちたあなたの姿は、きっと新しい運命を引き寄せるはずです。